19. januára 2017

Ako naštartovať svoje telo?

Začiatkom roka prišli na rad predsavzatia. Jedným z najčastejších bolo žiť zdravšie, viac sa o seba starať, poprípade dať sa do formy. Dali ste si ho aj vy? Opýtali sme sa za vás osobného trénera Mareka z Golemu v Bory Mall, ako naštartovať svoje telo.



Čo jesť, aby sme mali energiu?

V zime máme tendenciu jesť ťažšie a nezdravšie jedlá. Následkom sú potom kilá navyše a pocit vyčerpanosti. Vtedy je najvyšší čas organizmus odľahčiť od všetkých ťažkých pokrmov a koláčov. Do stravy treba zaradiť komplexné sacharidy plné vlákniny, čerstvé ovocie, ľahké mliečne produkty, biele mäso, ryby a veľa zeleniny.

Príklad denného jedálnička:
Raňajky: Biely jogurt, hrsť ovsených vločiek, zopár čučoriedok
Desiata: Ovocno-zeleninové smoothie s lyžicou chia semienok alebo zdravého oleja (konopný, ľanový, olivový)
Obed:  Restované kuracie prsia s cuketou, mrkvou na kari, kopček ryže
Olovrant: Hustá zeleninová polievka / Malý ľadový šalát s kúskami tuniaka alebo vajíčkom
Večera: Plnený baklažán zapečený s mozzarelou

























Ako často cvičiť, aby sme sa cítili fit?


Ideálna frekvencia cvičenia je 3 až 4x do týždňa. Treba však počúvať vlastné telo a
dopriať mu čas na potrebnú regeneráciu a oddych.


Aký typ tréningov alebo cvičení odporúčate na zhodenie nadbytočných kíl?

Pre ľudí, ktorých trápi nejaké to kilečko navyše, platí zákon: príjem energie musí byť menší ako výdaj energie. Akýkoľvek pohyb je prospešný a pomáha zvýšiť výdaj energie. Od bežných domácich prác, cez dlhé prechádzky, po návštevu fitness centra.

Ak ste sa rozhodli navštíviť fitness centrum, najefektívnejší spôsob, ako spáliť nadbytočné kalórie, je kombinovať aeróbny tréning (beh, bicykel, orbitrack) so silovým tréningom, či už s vlastnou váhou, činkami, alebo s rôznymi modernými pomôckami.
























Čo iné by ste okrem zmeny stravy a cvičenia odporúčali?

Spánok v tomto prípade zohráva najdôležitejšiu úlohu. Doprajte si každý deň aspoň 8 hodín kvalitného spánku. Taktiež pomáha, ak si počas dňa na pol hodinu zavriete oči, zdriemnete si, alebo vyskúšate rôzne dychové cvičenia, ktoré vám dodajú energiu a zbavia vás stresu.

Tak čo, idete do toho? J

Žiadne komentáre:

Zverejnenie komentára